Hardlopen zonder conditie. Klinkt als een nachtmerrie om mee te starten, maar geloof mij; het wordt echt makkelijker. Het opbouwen van je conditie gaat in kleine stapjes, maar als je over een jaar terugkijkt naar dit moment, zul je versteld staan van wat je allemaal bereikt hebt. Het is goed om rustig een conditie op te bouwen. Dit om blessures te voorkomen en om je lichaam te laten ontwikkelen richting een sterk en fit gestel. Hardlopen zonder conditie is verleden tijd met deze tips.
Wat is conditie?
Conditie, een woord waar we vaak niet allemaal hetzelfde beeld bij hebben. Velen zullen denken aan uithoudingsvermogen en dat klopt zeker ook. Maar conditie is meer dan alleen je uithoudingsvermogen. Ook je spierkracht en lenigheid behoren tot je conditie. Het is dus het totale plaatje. Wie bijvoorbeeld 5 kilometer kan hardlopen, heeft een goed uithoudingsvermogen. Maar wanneer je uitgeput raakt van het tillen van de boodschappen, ontbreekt er iets in je spierkracht. Om in goede conditie te zijn, heb je dus een goed uithoudingsvermogen, zijn je spieren op kracht en ben je voldoende lenig.
Kun je hardlopen zonder conditie?
Je hoort wel eens van die verhalen over hardlopen van een vriend van een kennis die zonder training een hardloopwedstrijd van 10 kilometer heeft uitgelopen binnen een uur. Dat zijn uitzonderingen hoor. Deze persoon heeft dan waarschijnlijk een goed uithoudingsvermogen en weet zichzelf uit te dagen, maar je maakt ons niet wijs dat het gezond is voor je lichaam om dit te presteren. Hardlopen zonder conditie is dus zeker wel mogelijk, maar het is niet echt duurzaam. Je doet er beter aan om rustig aan je conditie op te bouwen. Je traint dus zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht. Daarmee maak je het hardlopen een stuk leuker! En je lijf en hoofd zijn ook nog eens blij met je.
Conditie opbouwen doe je in kleine stapjes
Hardlopen opbouwen doe je in kleine stapjes. Een aantal tips om dat voor elkaar te krijgen:
- Beweeg. Als je wilt gaan hardlopen en conditie op wilt bouwen, hoeft dit echt niet alleen maar door te hardlopen. Je kunt ook meer gaan wandelen of vaker de fiets pakken. Neem de lift in plaats van de trap. Sjouw je boodschappen zelf en doe elke een buikspieroefening. Zo train jij op verschillende manieren aan je uithoudingsvermogen en spierkracht en zul je merken dat je langzaamaan conditie opbouwt.
- Train op basis van hartslag. Een veel gebruikte manier om conditie op te bouwen, is door middel van het kijken naar je hartslag. Je kunt dit bijhouden met een sporthorloge met een ingebouwde hartslagmeter of een hartslagmeter.
- Stel doelen. Stel jezelf een doel om zo te weten of je vooruitgaat. Bijvoorbeeld: binnen 4 weken wil ik 10 minuten aan een stuk kunnen hardlopen. Om dat te bereiken ga ik elke week twee keer hardlopen en bouw ik mijn training op. Ik start met 2 minuten aan één stuk en voeg elke training één minuut toe. Heb je na 4 weken jouw doel gehaald? Gefeliciteerd! Je hebt je conditie verbeterd.
- Doe aan warming-up en cooling-down. Het wordt vaak vergeten door beginnende hardlopers. Vaak hebben we er ook niet zo’n zin in of denken we dat het toch geen zin heeft. Maar het is wel degelijk nuttig. Zo warm je je spieren op en kun je deze makkelijker meer kracht laten opdoen tijdens het sporten. Om te zorgen dat je de volgende dag niet al te veel spierpijn na het hardlopen hebt, is ook de cooling-down van groot belang.
- Train eens op een lege maag. Hardlopen op een lege maag zorgt niet alleen voor vetverbranding, maar draagt ook bij aan het opbouwen van je conditie.
Wat we allemaal willen weten over hardlopen zonder conditie
We hebben net kunnen lezen dat hardlopen zonder conditie niet duurzaam is en voor de meeste van ons ook helemaal niet bestaat. Hou jezelf niet voor de gek en onthoudt daarom de volgende zaken:
- Doe een sport die je leuk vindt. Zo is conditie opbouwen het makkelijkst.
- Conditie is bedoeld om rustig op te bouwen, zo kan je lichaam wennen.
- Een goed opgebouwde conditie is nuttig voor de rest van je leven. Je voelt je immers een stuk fitter en bent minder snel uitgeput.
- Hou je uitslagen hardlopen gemakkelijk bij via een app.
- Wist je dat hardlopen beter is dan wandelen, maar zeker niet altijd?
- Rustig aan beginnen met het opbouwen van je conditie voorkomt blessures als shin splints en patellapees ontsteking.
- Hardlopen zonder conditie behoort toe aan een aantal uitverkorenen. Laat je niet gek maken en bouw aan je conditie. Dat is veel beter voor je!
Kortom, hardlopen zonder conditie bestaat niet!
