Hardlopen vraagt veel energie. Het is daarom altijd belangrijk om goed te eten en drinken voor een run, maar wist je dat voedingssupplementen ook kunnen helpen? Niet alleen om jezelf fitter en beter te voelen, maar ook om hardloopprestaties te verbeteren. Er is inmiddels een hele industrie ontstaan omtrent voedingssupplementen voor hardlopers. Maar wat werkt wel en niet? Wij vertellen het je graag!
Voedingssupplementen
Voedingssupplementen zijn producten die bedoeld zijn als aanvulling op je normale voeding. Ze kunnen allerlei vormen aannemen zoals poeders, pillen en drankjes. In voedingssupplementen zitten vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om je beter te voelen. Vervang je voeding nooit door voedingssupplementen, maar gebruik ze echt als extra’s. Bij goed gebruik kunnen ze helpen aan een gezonder leven.
Goede voedingssupplementen voor hardlopers
Hardlopen gaat enerzijds om conditie en anderzijds om kracht. En dat laatste wordt nog weleens vergeten. We vertellen je welke belangrijke supplementen er zijn voor hardlopers:
1. Eiwitten
Het is belangrijk om je spieren te trainen. Om spiermassa te laten groeien (en behouden), zijn eiwitrijke producten een belangrijke bron. Deze vind je in voedselproducten zoals kip, yoghurt en peulvruchten. Maar daarnaast bestaan er ook eiwitsupplementen in poedervorm die bijdragen aan spieropbouw en herstel. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en in te nemen na het sporten. Voeg een schepje toe aan wat water of melk en klaar ben je.
Voordelen eiwitsupplementen:
- bevordert spiergroei;
- makkelijk te verwerken in een sapje of smoothie;
- verkrijgbaar in verschillende lekkere smaken.
2. Magnesium
Misschien herken je het wel: kramp in je benen wanneer je net in bed ligt of rusteloze benen als je een avondje op de bank zit. Vaak heeft dit te maken met een magnesiumtekort. Magnesium kun je gemakkelijk aanvullen met supplementen, vaak in de vorm van een pilletje. Na een tijdje zul je merken dat de kramp afneemt en je benen rustiger worden.
Voordelen magnesium:
- minder last van kramp;
- sneller herstel na trainingen en wedstrijden;
- draagt bij aan sterke botten.
3. Multivitamine
Eigenlijk goed voor iedereen, maar zeker ook voor hardlopers. Multivitamine is een verzameling van allerlei vitamines en mineralen. Deze dragen bij aan een gezonder lichaam en vullen eventuele tekorten aan. Gebruik multivitamine naast je gewone voeding.
Voordelen van multivitamine:
- verkrijgbaar in verschillende vormen (pillen, poeders en capsules);
- minder vermoeidheid en meer energie;
- te koop bij supermarkten en drogisterijen.
Onze keuze: Viking Nutrition
Wij mochten van Viking Nutrition een paar supplementen testen. Het assortiment bestaat uit verschillende soorten eiwitten, kracht supplementen en vitamines. De Vanille Whey Concentrate is onze favoriet! We gooien ‘m het liefst door de yoghurt, zodat het geheel wat meer smaak krijgt én we extra eiwitten binnen krijgen. Lekker zacht van smaak dus. De magnesium capsules zijn makkelijk te breken en in te nemen. Een leuke bijkomstigheid is de stoere verpakking van de supplementen. Op werkdagen voor 19.00 uur besteld, is de volgende dag al in huis.
Voel je fitter en energieker
Als je veel sport, is het belangrijk om voldoende en gezond te eten en drinken. Ook het houden van rust is soms goed om je lichaam sneller te laten herstellen. Voedingssupplementen kunnen helpen om meer energie te hebben en sneller te herstellen na een training. Gebruik het altijd als aanvulling op je dagelijkse dieet en nooit als vervanging.
* dit is een samenwerking met Viking Nutrition.
