Het nieuwe jaar staat voor de deur. Dat betekent een nieuwe start. Het is hét moment om doelen te stellen en nieuwe uitdagingen aan te gaan. Ook voor jou als hardloper. Of je nu net begint of al een ervaren loper bent, hardloopdoelen stellen helpen je resultaten te halen en met motivatie te kunnen trainen. Dat alles zorgt er ook voor dat je meer plezier haalt uit je runs. In deze blog geef ik je praktische tips om jouw hardloopdoelen te formuleren en ze ook daadwerkelijk te behalen.
Waarom hardloopdoelen stellen belangrijk is
Hardloopdoelen zijn belangrijk om te stellen. Ze zorgen namelijk dat je een duidelijke richting hebt en dat je gestructureerd kunt trainen richting dat doel. Daarnaast is het natuurlijk hartstikke tof als je je hardloopdoelen haalt. Bovendien kunnen goed geformuleerde doelen je helpen om consistent te blijven, zelfs op dagen dat je motivatie wat minder is. Door jezelf een uitdaging te geven, blijf je groeien als hardloper.
Stel slimme doelen
Maak gebruik van de SMART-methode om jouw doelen te bereiken. Het is een generieke methode die je dus ook kunt toepassen op jouw hardloopdoelen voor het nieuwe jaar. We leggen de SMART-methode aan je uit:
- S – Specifiek: Wees concreet en praat vanuit ‘ik’.
- M – Meetbaar: Kies voor een afstand of tijd die je wilt halen.
- A – Acceptabel: Zorg voor een logisch doel wat anderen ook zullen begrijpen.
- R – Realistisch: Stel geen onmogelijke doelen maar wees realistisch.
- T – Tijdgebonden: Kies een begin- en einddatum voor het behalen van jouw doel.
Een SMART-hardloopdoel kan er zo uitzien:
- Specifiek: “Ik wil mijn 10 kilometer-tijd verbeteren.”
- Meetbaar: “Ik wil in 2025 onder de 50 minuten lopen.”
- Acceptabel: “Ik heb tijd en energie om drie keer per week te trainen.”
- Realistisch: “Mijn huidige tijd is 55 minuten, dus met consistente training is dit haalbaar.”
- Tijdgebonden: “Ik wil dit doel bereiken voor 1 oktober 2025.”
Door je doelen volgens deze methode te formuleren, maak je ze helder en haalbaar, wat de kans vergroot dat je ze ook daadwerkelijk bereikt.
Verschillende doelen die je kunt stellen
Het mooie aan hardlopen is dat er voor iedereen een passend doel is. Je hoeft echt niet de beste of de snelste te zijn, iedereen kan beter worden. Hier zijn een paar voorbeelden om je te inspireren:
- Bereik een nieuwe afstand: Misschien droom je ervan om voor het eerst een halve marathon of zelfs een marathon te lopen. Of misschien is jouw doel wel om überhaupt te beginnen met hardlopen en is 5 km al een mooi doel.
- Verbeter je tijd: Werk aan een persoonlijk record op een specifieke afstand, zoals 5 km, 10 km of een halve marathon. Probeer 5% van je tijd af te snoepen.
- Bouw conditie op: Hardlopen zonder conditie is lastig, dus een mooi doel als beginnend hardloper kan zijn om conditie op te bouwen door 3 keer per week te gaan hardlopen. Een nieuwe route ontdekken: Verbreed je horizon door nieuwe plekken te verkennen tijdens je runs.
- Aantal kilometers per jaar: Motiveer jezelf om bijvoorbeeld 1.000 kilometer te hardlopen in één jaar tijd.
Zo blijf je gemotiveerd tijdens het hardlopen
Het stellen van doelen is niet zo moeilijk. Volhouden soms wel. Met deze tips blijf jij gemotiveerd.
- Maak een trainingsschema: Een plan helpt je om structuur in je weken te brengen. Dit voorkomt dat je trainingen overslaat en houdt je gefocust. Bekijk onze hardloopschema’s eens.
- Zoek een loopmaatje: Samen hardlopen is leuker dan alleen! Niet alleen is het veel gezelliger, maar ook biedt het extra motivatie om naar buiten te gaan.
- Vier kleine successen: Elk stapje vooruit is een overwinning. Beloon jezelf als je een subdoel bereikt hebt, bijvoorbeeld met een mooi hardloopproduct.
- Houd je voortgang bij: Gebruik een running tracker of een dagboek om je afstanden, tijden en gevoel na elke training vast te leggen. Het is motiverend om je vooruitgang op papier te zien. Je kunt je runs eenvoudig bijhouden via een sporthorloge.
- Wees voorbereid op tegenslagen: Soms lopen dingen anders dan gepland door bijvoorbeeld blessureleed of drukte. Wees niet te streng voor jezelf en pas je doelen indien nodig aan.
- Schrijf je in voor een event: Schrijf je in voor een georganiseerde loop, zodat je wel moet werken aan die doelen.
Maak jouw hardloopdoelen waar in 2025
Of je nu traint voor een groot evenement, werkt aan je snelheid of simpelweg wilt genieten van het hardlopen, het stellen van doelen maakt je hardloopjaar een stuk betekenisvoller. Hou je statistieken bij via een app als Strava en kijk aan het eind van het jaar terug op de prestaties die jij behaald hebt.
