Ook wanneer je ‘gewoon’ een training doet, is het belangrijk om een goed ontbijt tot je te nemen voordat je begint aan je ochtendrun. Maar wat is nu een goed ontbijt? Wij lopen geregeld ‘s ochtends en delen daarom graag onze tips met jou. In dit artikel lees je 5 handige tips die jou op weg helpen.
Ochtendrun
De één vindt het heerlijk om ‘s ochtend een vroege training te doen, terwijl de ander juist liever ‘s avonds traint en daarna op de bank ploft. Zorg in beide gevallen dat je genoeg energie hebt om te lopen. Dit kun je doen door slim te eten. Zeker wanneer je een ochtendrun gaat doen, is het belangrijk om voldoende energie te hebben.
Ontbijten voordat je gaat hardlopen: 5 tips
Met deze 5 tips kun jij vooruit:
1. Voedzame maaltijd
We beginnen met de belangrijkste tip. En dat is dat je voedzaam moet eten voordat je gaat hardlopen. Zorg ervoor dat het een lichte maaltijd is, bijvoorbeeld gezonde pannenkoeken, een banaan met kwark of overnight oats. Je wilt namelijk niet met een volle maag gaan lopen. Door voor een voedzame maaltijd te kiezen, heeft je lichaam genoeg energie. Koolhydraten zorgen voor de juiste brandstof.
2. Eet op tijd
Het verschilt van persoon tot persoon wanneer je het beste kunt eten voordat je gaat hardlopen, maar een tijd van 30 minuten moet je minimaal aanhouden. Als je voldoende tijd hebt, houd dan 60-120 minuten aan voor een betere vertering. Op die manier zorg je ervoor dat je lichaam de tijd krijgt om het eten te verwerken en om je energiereserves aan te vullen.
3. Vergeet niet te drinken
Je kunt het beste water nemen, maar ook thee is een optie om te zorgen dat je gehydrateerd bent en niet uitdroogt tijdens een training. Van tevoren voldoende drinken zorgt er ook voor dat je tijdens het trainen niet met een drinkbeker rond hoeft te lopen.
4. Eet in ieder geval iets
Niet iedereen heeft zin om uitgebreid in de keuken te staan, maar dat hoeft ook niet. Je kunt ook wat noten pakken of een banaan. Onze tip is om in ieder geval niet te hardlopen op een lege maag. Dat zorgt er namelijk niet voor dat je een goede training kunt doen. Eet na je training altijd nog een goede maaltijd zodat je de rest van de dag geen honger hebt en uitgeput bent.
5. Luister naar je lichaam
De belangrijkste tips is om altijd naar je lichaam te luisteren. Probeer eens verschillende ontbijtjes uit en kijk wat voor jou het beste werkt. De een gaat goed op vezels, terwijl de ander liever wit brood zonder vezels eet. Je merkt gauw genoeg wat voor jou wel en niet fijn loopt. Wees niet bang om te experimenteren, daar wordt je uiteindelijk alleen maar beter van.
Een goed ontbijt is belangrijk!
Een goed ontbijt is van belang om je ochtendrun succesvol en prettig te maken. Wat je ook kiest, zorg in ieder geval dat je genoeg koolhydraten binnen krijgt en dat je ruim voor je training eet. Kijk wat voor jou het beste past en vergeet niet om water te drinken voordat je van start gaat!
Dit artikel is een samenwerking.
