Ieder mens is anders en heeft een andere manier van lopen. De een loopt meer op zo’n tenen, de ander meer met de voeten naar binnen en een ander steunt misschien meer op de hielen. Al deze standen van de voeten hebben een naam. In dit artikel gaan we het hebben over overpronatie. Een vorm waarbij de voeten naar binnen staan. Dit is niet per se erg, maar als je beter wilt worden in hardlopen is het wel goed om je hier bewust van te zijn. Er zijn namelijk genoeg hulpmiddelen die je kunt inzetten om betere prestaties neer te zetten.
Overpronatie betekenis
Overpronatie wil zeggen dat je voet naar binnen beweegt wanneer je deze op de grond zet. Een klein beetje is niet erg, maar wanneer dit verder dan normaal is, spreken we van overpronatie. Dit kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van zwakke spieren. In een gezonde situatie rolt je voet een heel klein beetje naar binnen om de schok op te vangen. Dit noemen we pronatie.
Wat betekent het als je last hebt van overpronatie?
Er zijn twee belangrijke gevolgen van overpronatie. Ten eerste heb je een grotere kans op blessures, omdat je houding niet helemaal de juiste is. Je kunt last krijgen van je enkels, knieën en rug. Ook de vervelende hardloopblessure shin splints kan opspelen wanneer je te veel naar binnen beweegt met je voet.
Ten tweede heeft overpronatie een nadelig effect op je looptechniek. Omdat je voet niet op de juiste manier afrolt, kost het meer moeite om op gang te blijven. Dit met als gevolg dat je niet de optimale hardloopprestaties kunt bereiken. Maar gelukkig zijn er hulpmiddelen!
Dit kun je doen tegen overpronatie
Wanneer je er achter komt dat je last hebt van overpronatie, bijvoorbeeld wanneer je je hardloopschoenen gaat aanmeten, hoef je niet gelijk bang te zijn dat je hardloopcarrière voorbij is. Integendeel zelfs. Er zijn verschillende dingen die je tegen overpronatie kunt doen.
1. Zorg voor de juiste hardloopschoenen
Dit is een zeer belangrijke manier om te zorgen dat je voeten meer stabiliteit hebben tijdens het hardlopen. Hardloopschoenen die helpen bij overpronatie hebben over het algemeen een dikkere zool en zorgen voor meer demping tijdens het lopen. Voorbeelden zijn de Asics Novablast 3 en de Hoka Mach 5.
2. Gebruik zooltjes in je hardloopschoenen
Ben je nog niet toe aan nieuwe hardloopschoenen? Kijk dan eens wat zooltjes voor jou kunnen betekenen. Ga naar een podoloog of de sportwinkel om te vragen wat de opties zijn. Vaak kun je ze dan op maat laten maken. Door zooltjes in je schoenen te leggen, wordt de voet meer in een neutrale positie gehouden en heb je minder last van overpronatie.
3. Versterk je enkels
Ga aan de slag om je enkels te versterken, zodat je meer stabiliteit ervaart tijdens het hardlopen. Dit zal er voor zorgen dat je voeten niet zo ver doorzakken bij het raken van de grond. Ook het versterken van je kuit kan hier een positieve bijdrage aan leveren. Mocht je hier hulp bij nodig hebben, ga dan eens langs bij een fysiotherapeut.
Overpronatie begrijpen is stap 1, er iets aan doen is stap 2
Overpronatie is een veelvoorkomend probleem onder hardlopers en door goed te snappen wat het betekent, kun je er ook iets aan doen. Zelf kwam ik erachter dat ik last van overpronatie heb, toen ik filmpjes liet maken bij een sportwinkel. Ik zag dat mijn voeten naar binnen doorzakte en dat was toch wel even gek om te zien, want tijdens het hardlopen heb je hier niet zo’n erg in. Door zooltjes in mijn nieuwe hardloopschoenen te plaatsen, liep ik een stuk lekkerder. Dus ga aan de slag met de verschillende hulpmiddelen die er zijn en geniet van het rennen!
