Hardlopen is een van de meest populaire sporten. Je kunt het namelijk gemakkelijk vanuit huis doen en veel meer dan een set sportkleding en hardloopschoenen heb je niet nodig. Daarnaast zorgt hardlopen voor een goede conditie en het versterken van je lichaam. Maar is hardlopen goed voor je buikspieren? Dat antwoord is ja! In principe wel dan. Het ligt namelijk aan een aantal factoren. In dit artikel leggen we de relatie uit tussen hardlopen en je buikspieren.
Wat is de relatie tussen hardlopen en je buikspieren?
Dat antwoord is ietwat complex en verschilt van persoon tot persoon. Belangrijk om te weten is in ieder geval dat hardlopen je spieren versterkt en zo dus ook je buikspieren. In dat oogopzicht is hardlopen goed voor je buik. Door je spieren te trainen verbeter je je lichaamshouding en dat zorgt vaak voor een gezonder lichaam.
Voordelen van hardlopen voor je buik
Hardlopen kent een aantal voordelen voor je rug. Wij lichten ze aan je toe.
1. Hardlopen zorgt voor sterke spieren
Ten eerste zorgt hardlopen voor sterke spieren in heel je lichaam. Zo biedt je lichaam meer stabiliteit en kan je houding verbeteren. Door een sterkere buik te krijgen, verminder je ook de druk op de rest van je lichaam. En natuurlijk zorgt hardlopen ook voor versterking van andere spieren. Sterke buikspieren kunnen zeker bij het sprinten van belang zijn.
2. Actief bezig zijn is goed
We weten allemaal dat actief bezig zijn goed is. En ja, ook wij vinden het nog weleens lastig om te gaan hardlopen als je moe bent. Maar door regelmatig hard te lopen wordt je fit en creëer je een gezond gewicht. Dit draagt bij aan het verminderen van de belasting op de wervelkolom. En zo is hardlopen goed voor je rug. Zorg wel dat je overbelasting voorkomt, want anders is hardlopen voor je rug een nadeel.
3. Het bloed stroomt beter door je lichaam
Door je conditie te verbeteren kan het bloed beter door je lichaam gaan. Zo bereiken voedingsstoffen en zuurstof beter je spieren en weefsels. Dat draagt op den duur bij aan een gezondere buik.
Let hierop bij het hardlopen
Als je wilt voorkomen dat je last krijgt van je buik tijdens het hardlopen dan zijn een aantal dingen van belang. Ten eerste is het belangrijk dat je de juiste hardloopschoenen draagt. Om de belasting op je lichaam te verminderen, kun je kiezen voor hardloopschoenen met veel demping. Kies in ieder geval een hardloopschoen die past bij jouw voettype en hardloopstijl. Denk ook aan de ondergrond waar je op gaat lopen, want in het bos draag je andere schoenen dan op de weg. Afwisseling van de ondergronden waar je op loopt zorgt dat hardlopen goed voor je rug is.
Ten tweede is het belangrijk om te zorgen dat je voldoende water hebt gedronken voor het sporten en dat je goed gegeten hebt. De een vindt het fijn om op een lege maag te gaan hardlopen, terwijl de ander kort voor de training een maaltijd naar binnen werkt.
Ten derde is het belangrijk om een goede houding aan te nemen tijdens het hardlopen. Loop rechtop, houd je borst omhoog en laat je schouders ontspannen. Door aan loopscholing te doen kun je je hardloophouding verbeteren.
Ga rustig van start is een vierde tip die we je mee willen geven. Je hoeft echt niet binnen twee trainingen al 10 kilometer te kunnen hardlopen. Bouw eerst op naar 5 kilometer en pak daarna een hardloopschema voor 8 kilometer. Vanuit daar kun je altijd verder opbouwen richting de 10 kilometer of verder.
Doe naast je hardlooptrainingen ook buikspieroefeningen. Koop een matje voor thuis en ga planken, doe push-ups en sit-ups. Op YouTube staan tal van voorbeeldfilmpjes.
Ten slotte is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Neem op tijd rust en laat je niet gek maken door anderen. Raadpleeg een professional als je je zorgen maakt of als je eerder last hebt gehad van rugblessures. Zo weet je zeker dat je verantwoord de weg op kunt.
Hardlopen goed voor je buikspieren?
Zoals je gelezen hebt, is hardlopen goed voor je buikspieren. Natuurlijk hangt het wel van een aantal factoren af. Zo is het belangrijk om te kijken naar je houding, spiersterkte en flexibiliteit. Maar in zijn algemeenheid is hardlopen goed voor je buikspieren. Ze worden er sterker van en dit zorgt er voor dat je weer beter kunt hardlopen. Met de juiste voorzorgsmaatregelen en bewustwording kun je genieten van de voordelen van hardlopen terwijl je de lichaam steeds sterker wordt.
