Hardlopen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Het is zelfs een van de meest toegankelijke sporten ter wereld. Toch kun je je afvragen of hardlopen zonder schema wel slim is. Een schema biedt namelijk houvast en zorgt ervoor dat je doelgericht traint. Maar niet voor iedereen is een schema de oplossing. Hardlopen mag namelijk ook gewoon leuk zijn zonder strenge regels en verplichtingen. In dit artikel vertellen we je meer over de zin en onzin van hardlopen zonder schema.
Hardlopen zonder schema
Hardlopen zonder schema betekent dat je geen plan volgt of een duidelijke richting hebt. Wanneer je zonder schema traint, zien je trainingen er waarschijnlijk elke keer anders uit. Of juist hetzelfde, omdat je wekelijks hetzelfde rondje rent. Dit is anders dan hardlopen mét schema. Wanneer je wel een schema volgt, heb je vaak een specifiek doel zoals het opbouwen van conditie, het verbeteren van je snelheid. Je kunt een hardloopschema goed gebruiken als voorbereiding op een wedstrijd.
De voordelen van hardlopen zonder schema
Niet iedereen wil zich graag aan een hardloopschema houden. En dat is helemaal niet erg. Dit is de zin van hardlopen zonder schema:
- Flexibiliteit. Ga hardlopen wanneer jij wil en wanneer het jou het beste uitkomt. De ene week is dat twee keer, de andere week drie keer en die week erop misschien wel helemaal niet.
- Minder stress. Het volgen van een hardloopschema kan bij sommigen voor een gevoel van stress zorgen. Loop je zonder schema, dan kan dat stress verminderen.
- Hardlopen moet leuk blijven. Wanneer je geen plezier haalt uit het volgen van een schema, moet je dat zeker niet doen. Het is belangrijk dat je het leuk blijft vinden!
- Maak beginnen met hardlopen makkelijker. Hardlopen voor beginners kan soms weleens uitdagend zijn. Begin daarom eerst om te kijken of het bij je past en besluit daarna of je een schema wilt volgen.
De nadelen van hardlopen zonder schema
Hoewel er verschillende voordelen van hardlopen zonder schema te benoemen zijn, zijn er ook nadelen te benoemen.
- Meer kans op blessures. Wanneer je bijvoorbeeld ongetraind 10 kilometer gaat hardlopen, heb je kans op meer blessures en zul je sneller uit de running raken. Dit is zonde, want daar gaat je motivatie en energie.
- Geen duidelijk doel. Door hardloopdoelen te stellen, kun je eenvoudiger resultaten behalen. Het gebruik van een hardloopschema kan daar enorm goed bij helpen.
- Korte hardloopschema’s. Een hardloopschema hoeft echt niet altijd maanden te duren. Ook met een hardloopschema van 6 weken kun jij al een afstand van 5 kilometer bereiken.
Voor wie is hardlopen zonder schema geschikt?
Hardlopen zonder schema kan werken voor:
- Recreatieve lopers die geen specifieke doelen hebben en puur voor plezier lopen.
- Ervaren lopers die hun lichaam goed kennen en weten hoe ze overbelasting kunnen voorkomen.
- Mensen met een drukke agenda die geen of minder tijd hebben om zich aan een vast schema te houden.
Voorwaarden hardlopen zonder schema
Hoewel hardlopen zonder schema in een aantal gevallen prima kan, is het vaak slimmer om wel een schema te volgen. Wil je toch zonder schema gaan hardlopen? Houdt de volgende tips dan in gedachte:
- Luister naar je lichaam. Geef je lichaam voldoende rust en wees alert op pijntjes die je hebt. Je wilt namelijk voorkomen dat je ernstige blessures hebt waar je lange tijd van moet herstellen.
- Kies voor afwisselende trainingen. Om het hardlopen leuk te houden en makkelijker vol te houden, raden we aan om een variatie aan trainingen te doen. Kies de ene keer voor een intensievere training en de andere keer voor een LSD-training. Op die manier bouw je toch meer conditie op.
- Hou prestaties bij. Ook al volg je geen schema, iedereen wil vooruitgang zien. Of in ieder geval geen achteruitgang. Ervaar de voordelen van een sporthorloge en hou eenvoudig je trainingen en prestaties bij.
Kies wat bij jou past
De een vindt hardlopen met een schema prettig, de ander doet het liever zonder. Het is wat ons betreft allemaal prima. Want ook zonder hardloopschema kun je doelen bereiken en voldoening halen uit je trainingen. Zorg dat je plezier blijft houden in het hardlopen en blijf de uitdaging voor jezelf zoeken.
