Hardlopen is een populaire en toegankelijke sport die door mensen over de hele wereld wordt beoefend. Je hebt er niet veel voor nodig. Ook kun je het gemakkelijk alleen doen of met een hardloopmaatje. Wat je wel nodig hebt is een dosis doorzettingsvermogen. Want als je je prestaties wilt verbeteren, is het essentieel om te weten wat je snelheid is tijdens het hardlopen. Je hardloopsnelheid berekenen is echt niet zo moeilijk. In dit artikel gaan we dieper in op hoe je je hardloopsnelheid kunt berekenen en hoe je deze kunt gebruiken om je prestaties te verbeteren.
De basisbeginselen van jouw hardloopsnelheid
In Nederland meten we de hardloopsnelheid in minuten per kilometer. Dit is de snelheid waarmee je een bepaalde afstand kunt afleggen in een bepaalde periode. Als je bijvoorbeeld 6 minuten per kilometer loopt, kun je binnen een uur 10 kilometer afleggen. Er wordt dan ook wel gesproken van 10 kilometer per uur. Door te weten hoeveel kilometer jij kunt afleggen per minuut of uur, kun je doelen stellen en beter worden in hardlopen. Tien kilometer per uur is gemiddeld, loop jij 11 kilometer per uur of harder? Dan loop je snel!
Hoe bereken ik mijn snelheid tijdens het hardlopen?
We gebruiken daarvoor twee factoren: afstand en tijd. De afstand meten we in kilometers. De tijd meten we in minuten van je gehele training. Vervolgens passen we de volgende formule toe:
Snelheid = tijd : afstand
Stel je hebt een half uurtje hardgelopen en hebt 5 kilometer gelopen. Dan is dat dus:
30 minuten : 5 kilometer = 6 minuten per kilometer
Zo eenvoudig is het berekenen van je snelheid van hardlopen. In dit voorbeeld zijn we uitgegaan van makkelijke, ronde getallen. Heb je bijvoorbeeld in 31 minuten en 10 seconden een afstand afgelegd van 5 kilometer en 350 meter, dan lijkt de som wat moeilijker, maar de formule blijft gelijk.
Hardlopen snelheid berekenen met technologie
Gelukkig is het tegenwoordig veel makkelijker om je hardloopsnelheid te achterhalen. De makkelijkste manier is door het dragen van een hardloophorloge. Je leest eenvoudig op je schermpje af hoe snel je gaat, welke afstand je al hebt gelopen en wat de verstreken tijd is. Het meten van je hardloopsnelheid is dan ook een van de voordelen van het dragen van een hardloophorloge. Door tijdens het hardlopen je tempo te berekenen, weet je of je op koers ligt. Daarnaast zijn er online ook tal van online calculators te vinden die binnen een fractie van een seconde voor jou uitrekenen welke snelheid jij loopt op basis van de gegevens die je zelf invoert.
Sneller worden met hardlopen
Door te weten wat je hardloopsnelheid is, kun je doelen stellen en beter worden in hardlopen. Natuurlijk draait niet alles om snelheid, maar vaak kijken we hier toch naar. Een aantal tips om je hardloopsnelheid te verbeteren:
1. Wissel verschillende trainingsvormen af
Doe aan intervaltraining, maar kies ook voor duurloop. Een intervaltraining is een bewezen effectieve methode om je snelheid te verbeteren. In korte stukjes voor je je snelheid op, waarna je weer een paar minuten pauze neemt. Je traint je uithoudingsvermogen en zult merken dat je stappen maakt als het gaat om snelheid.
2. Doe een LSD-training
Dit klinkt misschien tegenstrijdig, want bij een LSD-training train je juist erg langzaam. Maar het voordeel hiervan is dat je op basis van een lage hartslag je lichaam traint. Als je op lage hartslag meer meter kunt gaan maken, dan moet je je eens voorstellen als je je hartslag omhoog gooit. Je zult uiteindelijk sneller worden door langzaam te trainen.
3. Krachttraining
Sterke spieren en een sterk lichaam zorgen ervoor dat je beter beweegt en dus beter loopt. Door regelmatig een krachttraining te doen, kun je je hardlooptempo op den duur verbeteren.
4. Hardlooptechniek
Je hardlooptechniek is van groot belang voor je prestaties. Dit wordt vaak weleens vergeten of afgedaan. Maar als jij ervoor zorgt dat je een goede lichaamslengte hebt tijdens het hardlopen en zorgt voor de juiste cadans, dan kun je flinke stappen maken als het aankomt op hardloopsnelheid.
Hoe hard loop jij?
Je weet nu hoe je eenvoudig je voor het hardlopen je snelheid kunt berekenen. Nu je ook weet hoe snel je loopt, kun je doelen gaan zetten. Gebruik onze tips om je hardloopsnelheid te verbeteren en dan weten we zeker dat jij vooruit gaat.
