Er zijn tal van manieren om jouw hardlooptraining te doen en om jouw doelen te halen. Dit kan door het doen van afwisselende trainingen, nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen of door te gaan hardlopen met gewichtsvest. Zo’n vest zorgt voor meer belasting en daardoor voor meer weerstand. Je traint hiermee je conditie en zult merken dat je zonder vest sneller vooruitkomt en dus snellere tijden gaat lopen. Hardlopen met een gewichtsvest heeft daarom ook verschillende voordelen. Maar let wel op je dit op de juiste manier doet. We helpen je in dit artikel ook met het vinden van het juiste gewichtsvest.
Hardlopen met een gewichtsvest
Hardlopen is een sport die je gemakkelijk zelf kunt uitvoeren. Door de juiste accessoires aan te schaffen, kun je dichter bij doelen komen en prestaties verbeteren. Een gewichtsvest is een van die accessoires die je helpt om doelen te bereiken. Een gewichtsvest is een hesje gevuld met gewichten die je om je bovenlichaam draagt. Het dragen van een vest met gewichten heeft enkele voor- en nadelen.
Voordelen van hardlopen met gewichtsvest
Rennen met een gewichtsvest heeft een aantal voordelen. We vertellen ze graag aan je, zodat je zelf de afweging kunt maken of het ook echt iets voor jou is.
1. Verbeter je conditie
Wanneer je gaat hardlopen met een gewichtsvest aan, zul je al snel ervaren dat dit een stuk zwaarder is. Je hartslag gaat omhoog en je bereikt eerder het gevoel buiten adem te zijn. Alsof je conditie met tien stappen achteruit is gegaan. Maar het is goed om te weten dat een snellere ademhaling je conditie verbetert. Je lichaam moet namelijk harder werken om zuurstof en bloed rond te pompen. Na een tijdje zal je verbetering zien in je conditie en wordt je minder snel moe tijdens het hardlopen zonder gewichtsvest.
2. Mentaal sterker worden
Je traint niet alleen je fysieke conditie met hardlopen met gewichtsvest, maar ook je mentale gestel krijgt een boost. Tenminste, als je door blijft zetten en weet wat je doelen zijn. Doordat hardlopen met een gewichtsvest ook beperkend kan voelen, kan het ook de andere kant opwerken. Hou dat gevoel van vooruitgang dus vast.
3. Verhoog je snelheid
Door af en toe te trainen met een gewichtsvest tijdens het hardlopen, ervaar je een lichter gevoel tijdens het hardlopen wanneer je het vest niet draagt. Dit zorgt ervoor dat je sneller gaat lopen en dus betere prestaties neerzet.
4. Meer calorieën verbranden
Laten we beginnen met te zeggen dat meer calorieën verbranden niet per se goed is. Voor mensen die hardlopen om af te vallen kan dat zeker een voordeel zijn, maar hardlopen vraagt ook energie en te weinig calorieën kunnen ook je prestaties verminderen.
5. Verbeter je balans
Een gewichtsvest geeft extra druk op je bovenlichaam. Door rechtop te blijven lopen verbeter je je balans en daarmee ook je houding tijdens het hardlopen. Je zult hier niet alleen voordelen van ervaren tijdens het hardlopen, maar ook tijdens andere dagelijkse bezigheden. Wanneer je op boswegen of andere onstabiele ondergronden loopt, kan die extra balans ook fijn zijn om geleidelijk over het parcours te bewegen.
6. Maak trainingen leuker
Door af en toe te trainen met een gewichtsvest, wissel je je trainingen af en maak je het hardlopen meer uitdagend voor jezelf. Het is een perfecte manier om variatie aan te brengen in je hardlooprondjes en om op verschillende manieren te werken aan het verbeteren van je conditie en welzijn.
Nadelen van hardlopen met gewichtsvest
Naast voordelen zijn er ook enkele argumenten te noemen die het gebruik van een gewichtsvest tijdens het hardlopen van de minder positieve kant belichten. En dat is dan met name wanneer je het gewichtsvest op de verkeerde manier gebruikt. Je lichaam moet wennen aan het extra gewicht en dit kan dan ook sneller voor blessures zorgen. Train dus altijd rustig als je aan de slag gaat met een gewichtsvest en luister goed naar je lichaam. Gebruik een gewichtsvest niet als je een beginnende hardloper bent.
Met welk gewicht moet ik lopen?
Start niet met een te hoog gewicht. Dat wil zeggen, niet meer dan 10% van je lichaamsgewicht. Tien procent is al erg veel, dus nog beter kun je kiezen voor 5%. Als je 60 kilogram weegt, is dat dus een gewichtsvest van 3 kilo. Weeg je 90 kilo, dan is het een gewichtsvest dat tussen de 4,5 kilogram weegt. Door te starten met een lager gewicht, laat je je lichaam langzaam wennen.
Welk gewichtsvest moet ik hebben?
Dat is een goede vraag! Wij hebben voor jou een aantal gewichtsvesten geselecteerd op basis van gewicht, comfort en prijs.
1. Tunturi gewichtsvest
Dit model gewichtsvest is geschikt voor beginners, omdat het maximale gewicht zo’n 5 kilogram is. Door de klik aan de voorkant is het vest makkelijk aan en uit te doen en kun je hem strakker of losser zetten naar wens.
Voordelen van het Tunturi gewichtsvest
- betaalbaar;
- makkelijk aan te trekken;
- geschikt voor beginnende lopers;
Prijs: De kosten zijn 36,99 euro en als je bij bol.com bestelt, heb je hem snel in huis.
2. Padisport gewichtsvest
Het Padisport gewichtsvest kun je verkrijgen in de kilogrammen: 3, 5, 8, 10, 12 en 15 kilo. Zo kies je dus het perfecte gewichtsvest voor jouw hardloopprestaties. Het is op die manier ook makkelijk om met een licht gewicht te beginnen om te testen of hardlopen met gewichtsvest iets voor jou is.
Voordelen van het Padisport gewichtsvest
- verkrijgbaar in verschillende gewichtsklasses;
- makkelijk op het lichaam af te stellen;
- vakjes achterop om spullen in op te bergen.
Prijs: hangt af van het gewicht, beginnend bij € 34,95 oplopend tot € 59,95 bij bol.com.
3. AJ-Sports verstelbaar gewichtsvest
Dit verstelbare gewichtsvest kun je gebruiken van 1 tot 15 kilogram. Je kunt het vest afstellen op jouw lichaam, waardoor het goed aansluit en comfortabel zit. Het is geschikt om over een hardloopvest te dragen, zodat je er ook in de winter mee kunt trainen. Niet alleen geschikt voor hardlopen, maar ook andere krachttrainingen.
Voordelen van het AJ-Sports gewichtsvest
- verstelbaar in kilo’s;
- ook geschikt voor andere sporten;
- bedekt je hele bovenlichaam.
Prijs: Je koopt ‘m voor 49,99 euro bij bol.com.
Conclusie: is een gewichtsvest iets voor jou?
Maak zelf aan de hand van bovenstaande voor- en nadelen de keuze of hardlopen met gewichtsvest iets voor jou is. Het kan zeker helpen je doelen te bereiken, maar zorg wel dat je op de juiste manier start.
