De zon schijnt dus dat betekent dat we gaan hardlopen in de zon. De warme zonnestralen vallen op de je gezicht en je merkt dat je sneller gaat zweten. Je lichaam moet wennen aan de warmte en de manier waarop je je trainingen doet is anders dan in de koude wintermaanden. Hardlopen in de zon kan echter zowel voordelen als uitdagingen met zich meebrengen. In dit artikel verkennen we je alles over hardlopen in de zon, delen we handige tips en benadrukken we het belang van verantwoorde trainingen tijdens warme weersomstandigheden.
Hardlopen in de zon
In Nederland zijn het vooral de zomermaanden wanneer je kunt hardlopen in de zon. Maar ook tijdens de lente kan de zon al schijnen. Ook hardlopen in de herfst kan met een zonnetje zijn. Hardlopen in de zon is heerlijk, maar je moet wel goed voorbereid de weg op gaan. Hardlopen in warme temperaturen doet namelijk iets anders met je lichaam dan hardlopen in de kou.
De voordelen van hardlopen in de zon
Hardlopen in de zon kent verschillende voordelen. Wij leggen ze graag aan je uit.
1. Je lichaam neemt Vitamine D op
De zon is een natuurlijke bron van vitamine D, wat essentieel is voor sterke botten en een gezond immuunsysteem. Tijdens het hardlopen in de zon kun je profiteren van een gezonde dosis vitamine D.
2. Hardlopen in de zon zorgt voor positiviteit
Vaak voelen we ons beter wanneer de zon schijnt en zien we de wereld wat rooskleuriger. Je stemming verbetert en je algemene mentale welzijn is beter.
3. Je conditie wordt beter
Doordat je lichaam went aan de hitte tijdens het hardlopen in de zomer, wordt je thermoregulatie verbetert. Dit zorgt er voor dat je uithoudingsvermogen groter wordt. Zo train je je conditie. Hardlopen in de zon biedt ook de kans om andersoortige hardlooptrainingen te doen.
4. De wereld om je heen is mooier
Hardlopen in de zon biedt de kans om te genieten van het buitenleven, prachtige landschappen en veranderende seizoenen. Dit kan je trainingen verrijken en motiveren.
Tips om verantwoord hard te lopen in de zon
Omdat hardlopen in de zon niet alleen maar voordelen heeft, is het belangrijk om verantwoordelijk om te gaan met je trainingen. Het mag namelijk best wat rustiger dan in de koele maanden van het jaar. Met deze voorzorgsmaatregelen zorg jij ervoor dat je gezond blijft.
1. Drink genoeg water
Hydratatie is een van de belangrijkste aspecten bij het hardlopen in de zon. Je lichaam moet voldoende vocht hebben om ervoor te zorgen dat je prestaties op peil blijven en dat je niet uitdroogt. Zorg dus dat je voor je training voldoende water drinkt (het liefst gedurende de dag). Als het echt heet is, dan kun je het beste met een drinkgordel om lopen. Tip: koop een mooie drinkfles om waterdrinken gemakkelijker te maken.
2. Zorg voor de juiste kleding
Draag hardloopkleding die licht van stof is en goed ademend is. Zo kan je lichaam het zweet kwijt en raak je niet oververhit. Een hardlooppet of zonneklep kan je helpen om zonnestralen uit je gezicht te houden. Zo loop je prettiger op de weg.
3. Vergeet je niet in te smeren met zonnebrand
Ook al ga je zweten, vergeet je van tevoren niet in te smeren met zonnebrand. Kies voor een waterproof zonnebrand zodat het gedurende de training goed blijft zitten. Zorg dat je altijd als je naar buiten gaat om te sporten, ook al is het minder weer, een beschermende SPF op je gezicht smeert.
4. Let op de tijd en locatie waar je gaat hardlopen
Als het echt warm is, is het niet verstandig om midden op de dag te gaan hardlopen. Ga bij voorkeur vroeg in de ochtend hardlopen of ‘s avonds laat. Denk ook na over de plek waar je je training wilt doen. Op een stuk asfalt waar geen bomen staan, kan het zomaar een paar graden warmer zijn dan dat je van tevoren had bedacht. Hardlopen in het bos is ook altijd een goed idee als de zon schijnt.
5. Pas je trainingen aan aan het weer
Pas de intensiteit van je training aan aan de omstandigheden. Het is normaal dat je in de hitte niet zo snel loopt als normaal. Focus op het luisteren naar je lichaam in plaats van je gebruikelijke tempo te handhaven. Zo voorkom je oververhitting en andere blessures.
6. Ken de tekenen van oververhitting
Wees alert op tekenen van oververhitting, zoals misselijkheid, duizeligheid, verhoogde hartslag en zwakte. Stop onmiddellijk als je deze symptomen ervaart en schakel hulp in van iemand die in de buurt is.
7. Draag een zonnebril
Koop een goede hardloop zonnebril als je helemaal goed beschermt wilt zijn tegen de zon. Zeker als je overdag gaat lopen, helpt dit enorm. Kies voor een model dat goed om je hoofd zit en niet afzakt.
Pas op met hardlopen in de zon, maar vergeet niet te genieten
Hardlopen in de zon biedt een prachtige gelegenheid om je trainingen naar buiten te verplaatsen en te genieten van de voordelen van zonlicht en de natuurlijke omgeving. Je wordt er vrolijk van en het biedt de mogelijkheid om andere trainingsvormen toe te passen. Met de juiste voorzorgsmaatregelen en bewustwording van je lichaam kun je veilig en effectief rennen, zelfs bij warme weersomstandigheden. Onthoud altijd dat verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid en welzijn voorop staat. Wees slim, luister naar je lichaam en geniet van het zomerse hardlopen.
