Het zonnetje schijnt, ijsjes worden massaal verkocht en iedereen leeft buiten. De zomer. Het favoriete seizoen van velen. Voor hardlopers vaak niet het ideale seizoen. Door de warmte gaat hardlopen moeizamer en het is vaak ook de tijd van vakanties waardoor je minder loopt. Toch heeft hardlopen in de zomer niet alleen maar nadelen. De omgeving staat in bloei, je kunt je nieuwe hardloopkleding aan en de wegen zijn goed beloopbaar. Dit zijn vijf tips wat wel en niet te doen tijdens het hardlopen in de zomer.
Hardlopen in de zomer
We houden meestal de maanden juni, juli en augustus aan als zomermaanden. De temperatuur stijgt dan en de kans op slecht weer neemt af. Hardlopen in de zomer is dus vooral hardlopen tijdens de vakantieperiode. De zomer maakt een heel hoop mensen blij, maar voor hardlopers is het soms ook oppassen geblazen. Zeker als het erg warm weer is. Om te voorkomen dat je blessures of andere gekkigheden oploopt in de zomer, zijn dit dingen die je wel en niet moet doen.
Do: drink genoeg water
De belangrijkste tip is om genoeg water te drinken wanneer je in de zomer gaat hardlopen. Drink voorafgaand aan je training genoeg water zodat je geen dorst hebt onderweg. Want hardlopen met een bidon in je handen loopt tocht wat minder lekker. Ga je trainen op de baan? Neem dan een drinkfles hardlopen mee. Zo kun je tussen de oefeningen door een slokje nemen als het je echt te warm wordt.
Don’t: midden op de dag hardlopen
Slecht plan! Wanneer het het warmst is van de dag, wil je binnen zitten of buiten in je bikini op het strand maar niet op het warme asfalt. Vermijdt daarom hardlooptrainingen midden op de dag in de zomermaanden. Is het warmer dan 25 graden? Besluit dan voor jezelf om je training nog even uit te stellen tot het wat afgekoeld is.
Do: ga ’s morgens vroeg hardlopen in de zomer
Wanneer het warm wordt, wil je het liefst voor de echte hitte doorbreekt weer thuis zijn van je hardlooprondje. Het is daarom verstandig om je hardlooptraining aan het begin van de dag te doen. En dan wanneer het nog echt vroeg is. Rond 6 of 7 uur. Het is dan al licht buiten en de temperatuur is nog goed te doen.
Don’t: over je grenzen gaan
Bij extreme omstandigheden is het altijd verstandig om goed naar je lichaam te luisteren. Kies er voor om wat langere afstanden af te leggen op een wat langzamer tempo. Zo train je je uithoudingsvermogen, maar loop je jezelf niet voorbij.
Do: de juiste kleding aantrekken
Draag in de zomermaanden de juiste hardloopkleding. Kies voor een short, een goed ademende sportbeha en een losse top. Zo heeft je lichaam genoeg ruimte om zweet af te voeren en de warmte uit je lichaam te krijgen. Draag bij felle zonnestralen ook een hardlooppet en eventueel een zonnebril. Vergeet je niet in te smeren met waterproof zonnebrand. Zo ga jij goed voorbereid de deur uit!
