Bij duurloop gaat het er simpelweg om dat je je uithoudingsvermogen verbetert en dat je je algehele gezondheid bevordert. Duurloop wordt door zowel net beginnende hardlopers als door ervaren atleten beoefend. Het idee van een duurloop is dat je gedurende een langere periode op hetzelfde tempo loopt. Dit hoeft niet hard te zijn. We vertellen je in dit artikel meer over deze hardlooptrainingsvorm en geven je tips om het meeste uit deze hardloopvorm te halen.
Wat is duurloop?
Duurloop is een vorm van een hardlooptraining waarbij je constant hetzelfde tempo loopt. Het gaat er daarbij om dat je de training zo lang mogelijk vol houdt. Dit hoeft niet op een hoog tempo. Duurloop is het tegenovergestelde van een intervaltraining, waar je je juist wel op snelheid traint. Door een duurloop schema te volgen, bouw je je trainingen langzaam op.
Voordelen van een duurlooptraining
Het doen van een duurlooptraining heeft verschillende voordelen voor je gezondheid en uithoudingsvermogen:
1. Duurlopen verbetert het cardiovasculaire systeem
Je hart wordt sterker en het bloed wordt beter door je lichaam gepompt. Je bloedcirculatie wordt verhoogd en dit verbetert de zuurstofopname. Zo train je je conditie en je uithoudingsvermogen.
2. Duurloop stimuleert de aanmaak van endorfines
Endorfines zijn stofjes die je gelukkig maken. Een goede duurloop is dus niet alleen goed voor je fysieke gesteldheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Hardlopen maakt gezond én blij.
3. Duurlopen werkt mediterend
Natuurlijk niet voor iedereen, maar vaak kun je je hoofd heerlijk leegmaken tijdens een rondje hardlopen. Vooral ervaren lopers met een goede conditie ervaren een rustgevend gevoel tijdens en na het hardlopen.
4. Afvallen door duurloop te doen
Calorieën verbranden met duurloop is een ander voordeel van de trainingsvorm. Door geregeld een duurloop te doen, verbrand je calorieën en kun je afvallen. Je kunt het aantal calorieën dat je verbrandt, bijhouden via een sporthorloge.
Wat is een goede duurloop?
Als je duurloop wilt trainen, is het belangrijk om je trainingen geleidelijk op te bouwen. Start met een korte afstand, bijvoorbeeld 3 kilometer. Loop dit op een rustig tempo dat je goed vol kunt houden. Bouw je training langzaam op en verhoog eventueel het tempo een beetje. Niet te veel, want dan heb je sneller last van blessures. Laat je lichaam wennen aan een langere tijd een hogere hartslag. Daarnaast is het ook belangrijk om te zorgen dat je een goede houding hebt tijdens het hardlopen en dat je stabiel loopt. Als je eenmaal een goed ritme hebt gevonden, dan kun je het lang volhouden.
