Als fanatieke hardloper wil je je trainingsschema het liefst strak volgen en zo min mogelijk trainingen overslaan. Maar in de wintermaanden is het niet gek om verkouden te zijn. Wat doe je dan? Is het verstandig om toch je hardloopschoenen aan te trekken, of kun je beter rust nemen? In dit artikel leggen we uit waar je op moet letten bij hardlopen als je verkouden bent.
De nek-check als handige vuistregel
Een vuistregel die je kunt aanhouden om te bepalen of het slim is of niet om te gaan hardlopen als je verkouden bent, is de nek-check. Dit houdt in:
- Boven de nek: Heb je alleen milde klachten zoals een verstopte neus, keelpijn of een lichte hoofdpijn? Dan kun je meestal rustig hardlopen, maar doe het op een lager tempo en verkort je training.
- Onder de nek: Heb je symptomen zoals hoesten, benauwdheid, spierpijn, koorts of vermoeidheid? Dan is het beter om niet te gaan hardlopen. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen.
Rust nemen is belangrijk
Wanneer je niet helemaal fit bent, is het verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten even uit te stellen. Je lichaam werkt namelijk tegen een infectie of virus en dat kost veel energie. Als je dan ook nog gaat hardlopen, kan het herstel langer duren of wordt je immuunsysteem nog zwakker. Hardlopen met koorts is sowieso niet verstandig, blijf dan lekker thuis en ziek eerst goed uit voordat je weer de weg op gaat.
Niet helemaal fit, toch hardlopen
Als je het niet kunt laten en je voelt je mentaal fit genoeg om te gaan hardlopen terwijl je verkouden bent, neem dan altijd deze tips in gedachte mee:
- Stop als het niet gaat. Voel je je tijdens het hardlopen steeds slechter? Stop je training dan en ga richting huis.
- Doe het rustig aan. Je hoeft niet op hoog niveau te trainen als je verkouden bent. Doe liever een rustige training, zoals een duurloop of een LSD-training (maar dan kort).
- Eet en drink goed. Drink voldoende water en zorg dat je lichaam genoeg energie heeft om te sporten. Doe je dit niet, dan zul je je waarschijnlijk na het trainen slechter voelen.
- Kleed je warm aan. Zeker wanneer je gaat hardlopen als het vriest is dit van belang. Door goed aangekleed naar buiten te gaan, blijft je lichaam beter op temperatuur.
Wanneer kun je het hardlopen weer oppakken?
Als je verkoudheid voorbij is, kun je vaak meteen weer beginnen met hardlopen. De eerste trainingen zullen wat rustiger zijn en misschien ben je sneller buiten adem. Dit is geen probleem. Zorg dat je weer in je ritme komt en bouw je training langzaam op. Voel je je toch niet goed? Onderbreek je training dan en pak rust.
Tip: lees ondertussen een goed boek over hardlopen, zoals Born to Run.
