We kennen ze allemaal wel. Van die mensen die een wedstrijd gaan hardlopen zonder enige voorbereiding. De een loopt hem gemakkelijk, de ander komt zichzelf onderweg toch tegen. En tja, dat snappen wij wel. Want 10 km hardlopen zonder training is geen eitje. Het is daarnaast ook niet echt verstandig voor je lichaam. Maar goed, er zijn zeker opties om prestaties te halen zonder al te veel voorbereiding. In dit artikel laten we zien wat de risico’s zijn van het lopen van een hardloopwedstrijd zonder training, maar ook wat de beloningen kunnen zijn.
10 km hardlopen zonder training
Het is niet zo gemakkelijk om zo maar 10 kilometer te rennen zonder enige voorbereiding. En hoewel 10 kilometer niet heel ver weg lijkt, zijn dit toch zo’n 12.000 stappen en ben je al gauw een uur bezig. Het is een behoorlijke aanslag op je lichaam wanneer je ongetraind een flinke afstand gaat rennen. Meer daarover delen we hieronder.
Risico’s van hardlopen zonder trainen
Er zijn meerdere risico’s te benoemen van het lopen van een 10 kilometer hardloopwedstrijd wanneer je niet getraind bent. We nemen ze een voor een met je door.
1. Fysieke risico’s
Hoewel hardlopen geen sport is waar je veel attributen en gekke dingen voor nodig hebt, moet je lichaam wel langzaam wennen aan de impact van hardlopen. Zonder goede trainingen neemt het risico op blessures toe. Denk aan overbelasting, last van je scheenbeen en pijn aan de kuiten. Dit kunnen gevolgen zijn van onvoorbereid en intensief hardlopen. Probeer dat dus te voorkomen!
2. Vermoeidheid en uitputting
Het gebrek aan (voldoende) hardlooptraining kan leiden tot snellere uitputting en vermoeidheid. Hardlopen is niet alleen een fysieke sport, maar vraagt ook mentaal iets van je. Zonder de juiste voorbereiding kan de geestelijke veerkracht snel afnemen, wat kan resulteren in vroegtijdige uitputting. Je zult dan snel het gevoel krijgen dat je hardlopen niet leuk vindt, terwijl dat de verkeerde insteek is.
3. Slechte prestaties
Zo’n 10 km hardlopen zonder training vraagt niet om een snelle tijd. Het kan dus zeker gebeuren dat de resultaten tegenvallen en dat je niet binnen de gewenste tijd over de finish komt. Een slechte prestatie hakt in op je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je het hardlopen rechts laat liggen. Zonde! Want met voldoende training is er veel mogelijk.
Wat als 10 km hardlopen zonder training wel lukt?
Er zijn altijd van die mensen bij, die zonder training toch een prima wedstrijd kunnen lopen zonder daar ernstige gevolgen van te ondervinden. Wanneer je een prima run doet, krijgt je zelfvertrouwen een boost en heeft dit een positieve invloed op je mentale doorzettingsvermogen. Je zoekt grenzen op en kijkt tot waar je kunt gaan. Anderen zullen verrast zijn door je prestatie en dat kan zorgen voor leuke gesprekken.
Kun je 10 km hardlopen zonder training?
Wat ons betreft zitten er meer nadelen dan voordelen aan het lopen van 10 kilometer zonder training. Het is veel slimmer om je goed voor te bereiden op een hardloopwedstrijd en een hardloopschema van 10 kilometer te volgen. Zo voorkom je de kans op blessures en bouw je langzaam conditie op richting het eindresultaat. Maar voor zij die echt willen: het is mogelijk!
Kans vergroten om hard te lopen zonder al te veel training? Schaf dan een goed hardloophorloge aan, bijvoorbeeld van Garmin. Kies daarnaast voor de juiste hardloopschoenen en trek hardloopkleding aan die lekker zit. Door deze omstandigheden maak jij jouw loopje gemakkelijker.
