Wandelen en calorieën: hoe effectief is wandelen om af te vallen?

Wandelen is een sport en helpt bij het halen van doelen. Bijvoorbeeld als je meer conditie wilt opbouwen of als je aan het afvallen bent. Je kunt namelijk best wat calorieën verbranden tijdens het wandelen. In dit artikel leggen we je uit hoe dat precies werkt. 

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het wandelen hangt af van een aantal factoren zoals je gewicht, de afstand en duur van je wandeling. Maar ook het tempo waarop je wandelt is van invloed. Als je een gemiddeld wandeltempo aanhoudt van 5 kilometer per uur, verbrand je tussen de 200 en 300 calorieën (met een normaal gewicht). Wandel je sneller, dan verbrand je tot wel 350 kcal per uur. Langzamer wandelen zorgt uiteraard voor minder calorieverbranding. 

Lees ook: 5x Wandelschoenen Decathlon: betaalbare kwaliteit voor iedere wandelaar

Sneller calorieën verbranden met wandelen

Daar zijn een aantal tips voor te noemen:

1. Wandel in heuvelachtig gebied 

Wanneer je vlak loopt, heb je weinig weerstand en gaat wandelen vaak vanzelf. Maar wanneer je juist door een heuvelachtig of bergachtig gebied loopt, kost dit meer energie. Je zult dan ook sneller meer calorieën verbranden. 

2. Loop met een rugzak of gewichten 

Meer gewicht meenemen is zwaarder en je moet dus meer inspanning verrichten. Dit betekent dat je sneller calorieën verbrandt. Zaken die hierbij helpen zijn:

• gewichtsvest
• enkelgewichten
• polsgewichten

Lees ook: hardlopen met een gewichtsvest

Wandelen en vetverbranding

Wat interessant is aan wandelen is dat je lichaam vet gebruikt als brandstof. Bij andere sporten is dit ook het geval, maar bij wandelen is dit aandeel groter. Wandelen kan daarom een zeer effectieve sport zijn om wat kilo’s kwijt te raken. Voorwaarde is dan wel wat je met regelmaat loopt en het liefst wat intensievere wandelingen. Maar ook de benenwagen naar de supermarkt pakken kan al helpen. 

Wandelen en calorieën 

Wandelen mag dan minder intens lijken dan hardlopen, maar onderschat het niet. Het is toegankelijk, veilig, ontspannend én effectief. Of je nu extra calorieën wilt verbranden, wilt afvallen of simpelweg actief wilt blijven: wandelen is een slimme en duurzame keuze. Dus trek je wandelschoenen aan, laat je sporthorloge meelopen en maak van wandelen een vaste prik in je week (het liefst een aantal keer per week!).