... Skip to main content

Slapen doen we iedere nacht. Tenminste als het goed is. Het is onderdeel van ons dag- en nachtritme en we gaan vaak iets te laat naar bed en balen dan als een stekker als ‘s ochtends de wekker weer net iets te vroeg gaat. Maar slaap is hartstikke belangrijk. Zeker als hardloper kun je enorm gebaat zijn bij goed slapen. In dit artikel vertellen we je alles over hardlopen en slapen. 

Waarom is slaap zo belangrijk voor hardlopers?

Tijdens het slapen krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Spieren vinden rust en herstellen, je hersens verwerken alle inspanningen en indrukken van de afgelopen dag. Je hartslag wordt lager en je energie wordt langzaamaan weer aangevuld voor de volgende dag. Dat laatste is zeker van belang wanneer je een wedstrijd op de planning hebt staan. Goed slapen is dus van belang voor hardlopers die vaak intensief trainen en hun spieren hard aan het werk zetten. Goed slapen kan ook helpen om blessures te verminderen en de kans daarop te verlagen. 

Beter slapen doe je zo

De een slaapt van nature beter dan de ander. Maar er zijn ook een heleboel dingen die je zelf kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Een aantal tips:

1. Vast ritme aanhouden

Door elke dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden, zorg je ervoor dat je in een beter slaapritme terechtkomt. Je biologische klok weet dan precies wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Je zult merken dat je slaapkwaliteit verbetert, mits je natuurlijk wel genoeg uren slaap te pakken hebt. 

2. Ontspan voor het slapen gaan

Vermijd fel licht van je telefoon en doe geen inspannende activiteit kort voor het slapen. Door van tevoren goed te ontspannen, gaat je lichaam al langzaam in ruststand. Dit bevordert het in slaap vallen en uiteindelijk de slaapkwaliteit. 

3. Pas je hardlooptrainingen aan

Kort voor het slapen hardlopen is niet zo verstandig. Zeker niet wanneer je een intensieve training hebt. Je lichaam heeft dan nog te veel adrenaline en energie en je zult merken dat in slaap komen lastig is. Het is beter om je (intensieve) trainingen overdag te doen of vroeg op de avond. Dan heb je daarna nog voldoende tijd om te ontspannen. 

4. Zorg voor een goed bed en beddengoed 

Het hebben van een goed matras helpt enorm bij het lekker kunnen slapen. Daarnaast is ook het hebben van een goed dekbedovertrek van belang om je slaapkwaliteit te verbeteren. Kies bij voorkeur voor een zachte stof die goed ademt, bijvoorbeeld katoen. Als je dan ook nog eens kiest voor een hoeslaken van katoen, dan ervaar je positieve ervaringen van kwalitatief goed beddengoed op jouw slaapkwaliteit. Katoen ademt goed, is koel en lekker zacht. Bij dekbedovertrek.nl koop je al een heerlijk 2-persoons dekbedovertrek van katoen vanaf 19,95 euro. 

5. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapen

Cafeïne zorgt ervoor dat je wakker blijft en helpt dus niet bij het goed slapen. Ook alcohol draagt daar niet aan bij. Zeker wanneer je de volgende dag een intensieve training of wedstrijd op het programma hebt staan, is alcohol kort voor het slapen geen goed idee.

Hardlopen en slapen: zorg goed voor jezelf

Wanneer je goed slaapt zul je merken dat hardlopen beter gaat en makkelijker wordt. Een uitgerust lichaam heeft meer energie en kan betere prestaties behalen. Zorg dus voor voldoende slaap die van hoge kwaliteit is. Ga op tijd naar bed, ontspan voordat je naar bed gaat en kies voor een heerlijk dekbedovertrek. Drie simpele dingen die jouw slaapkwaliteit verbeteren. 

* Dit artikel is een samenwerking

Julia

Hardlopen, ik doe het elke week. Het helpt me bij het leeg maken van mijn hoofd en geeft een geluksgevoel. Inmiddels weet ik hoe het werkt en daar help ik jou ook graag bij.

Leave a Reply