Elke dag hardlopen: is dat wel goed voor je?

Hardlopen is verslavend. Voor sommigen dan tenminste. Wie eenmaal de smaak te pakken heeft en doelen bereikt, wil vaak meer. Maar meer is helaas niet altijd beter. De vraag ‘is elke dag hardlopen goed?‘ wordt dan ook steeds vaker gesteld. In dit artikel vertellen je waarom dat wel en niet goed is.

Elke dag hardlopen

Dagelijks hardlopen is voor sommigen niets nieuws. Het is onderdeel van de dag indeling, een soort vaste routine. Vaak is het ook een verslaving of een uitlaatklep. Maar of iedere dag hardlopen nou echt verstandig is, dat is niet zeker. Natuurlijk brengt dagelijks bewegen voordelen met zich mee. Denk dan aan:

• Betere conditie en vetverbranding. Door dagelijks te bewegen blijft je stofwisseling actief en verbeter je je conditie;
• Mentale rust. Een korte dagelijkse run kan stress verminderen en je hoofd leegmaken.
• Sterkere gewoonte. Doordat het onderdeel wordt van je dagritme, kost het minder wilskracht.

Toch is elke dag hardlopen niet voor iedereen even verstandig.

Waarom dagelijks hardlopen niet verstandig is

Hardlopen is een belasting voor je lichaam, ook al ben je een doorgewinterde hardloper. Elke stap die je maakt heeft effect op je spieren en gewrichten. En dat is op zich niet per se erg, maar je moet je lichaam af en toe ook de tijd geven om te herstellen. Zonder voldoende rust loop je een reëel risico op overbelasting of blessures, zoals shin splints, achillespeesklachten of knieproblemen.

Ook kan het dagelijks hardlopen mentaal gezien omslaan naar iets negatiefs. Het gevoel elke dag te moeten rennen en jezelf keer op keer te bewijzen, kan zorgen voor stress.

Slim omgaan met dagelijkse runs

Wil je toch dagelijks lopen? Dat kan, mits je het slim aanpakt. Een paar tips die je kunnen helpen:

1. Varieer in intensiteit en afstand. Niet elke run hoeft zwaar te zijn. Wissel intensieve trainingen af met rustige herstelrondjes van 20–30 minuten op een lage hartslag.
2. Luister naar je lichaam. Vermoeidheid, stijfheid of pijntjes zijn signalen dat je rust nodig hebt. Negeer ze niet en neem een dag ‘vrij’ van het lopen.
3. Zorg voor een sterke basis. Bouw rustig op en werk aan krachttraining, stabiliteit en mobiliteit. Dat verkleint de kans op blessures.
4. Kies goede schoenen. Versleten of verkeerde schoenen vergroten de kans op klachten aanzienlijk, daarom is het kiezen van de juiste hardloopschoenen van groot belang.

Elke dag hardlopen: voor wie wel en voor wie niet?

Dagelijks hardlopen is prima mogelijk voor ervaren lopers. Zorg dan wel voor afwisselende trainingen en ga niet elke dag tot het uiterste. Beginnende lopers doen er juist goed aan om rustdagen in te bouwen. Zo kunnen spieren en gewrichten wennen aan de belasting.

Professionele atleten trainen vaak meerdere keren per dag, maar dat gebeurt onder begeleiding van coaches, fysiotherapeuten en met veel aandacht voor herstel, voeding en slaap.

De balans vinden

Balans is alles! Hardlopen moet bijdragen aan je gezondheid en vooral ook leuk blijven. Elke dag bewegen is goed voor je lichaam en geest, maar dat hoeft niet altijd in de vorm van hardlopen te zijn. Wissel bijvoorbeeld eens af met een wandeling of een yoga-sessie. Zo zorg je voor voldoende herstel en kun je blijven genieten van de hardloopkilometers die je wel maakt.